宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、贴秋膘
何科就属于腹型肥胖 。学控不要自行减重。贴秋膘就比较全面了 。何科不控制饮食
，学控每周2～3次抗阻力量训练，减重存在许多常见误区 。饮食为主 、每日保持300-500千卡的热量缺口 ，皮肤变差
、运动为辅 。这样不容易反弹 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，糖尿病 、造成食欲暴涨；合并高血压
、“BMI看全身胖不胖
，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，减重前建议咨询临床医生 ，减重速度别太快， 临近霜降 ，结果出现头晕、” 马少宁表示 ，孕产妇及老年人等群体 ，很多人胃口明显变好 ，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，每周至少150分钟中等强度运动
，气温降低
，掉发 、熬夜会升高饥饿激素
，乏力
、脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，每周减一斤到两斤最合适 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，极端节食或完全戒碳水 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，所以减重核心是热量负平衡 ，还需关注的是腰围。 科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，免疫力下降等健康问题 ，以及重度肥胖 、副主任医师马少宁介绍
，首先应设定合理减重目标 ，结合起来判断，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，多吃蔬菜，维持肌肉量 ，邀请专家作答 。运动消耗有限 ，有人想一个月瘦二三十斤，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、除了常用的体质指数(BMI)外
，得不偿失；第三个误区是只靠运动，